如何冥想：开始练习的 6 个简单步骤

数千年来，冥想练习一直是世界各地文化的支柱。冥想起源于古印度，最基本的意义上是集中或清理头脑的练习，以培养对当下时刻的深刻认识。

冥想的目的不是完全关闭你的想法或感觉，而是不带判断地观察内心正在发生的事情。最终，它旨在引起深度放松和平静的心灵。

您可能听说过冥想对身心健康有许多好处。这些措施包括缓解压力、管理焦虑和抑郁等情绪障碍、提高注意力、改善睡眠和降低血压。

但究竟如何进行冥想练习才能获得这些好处呢？虽然冥想有许多不同的形式——从引导冥想到超验冥想，再到太极拳和某些形式的瑜伽等冥想运动——也许最简单的一种开始就是正念冥想。

您可以随时随地练习正念冥想，不需要任何特殊的道具或提示。以下是开始简单的正念冥想练习的六个步骤。

1.找一个安静的空间

虽然经验丰富的冥想者会发现他们几乎可以在任何地方练习，从卧室到高峰时段嘈杂的火车车厢，但最好在刚开始时找到一个安静的地方。这将最大限度地减少干扰，让您可以专注于自己的内心旅程。

如果您感到舒适且保持警觉，您将能够更好地进行正念冥想。对于大多数人来说，这意味着要采取坐姿。为了获得最大的舒适度，请考虑浮动冥想垫，它符合人体工程学设计，可帮助您找到正确的冥想姿势，让您在更长的时间内更好地专注于练习。

你也可以选择躺着、站着、甚至走路来练习冥想。

特别是当您第一次开始冥想时，在开始之前设定一个时间限制会很有帮助。这意味着您的练习会自然结束，而不会因思考何时应该停止而分心。

冥想新手可能想先尝试五到十分钟。您可以在手机或老式闹钟上设置计时器。

许多人选择在冥想时闭上眼睛，但你也可以保持柔和的目光直视前方。开始注意您的身体，例如，您的脚在硬地板上或背部在垫子上的感觉如何。

开始专注于你的呼吸。注意你的吸气和呼气，以及腹部的起伏和胸部的扩张和收缩。注意你吸气和呼气的声音。选择呼吸的这些方面之一来磨练你的注意力。

当你的思绪开始飘散时（因为毫无疑问它们会飘散！），不要对自己太苛刻。只需不带判断地观察这一切的发生，然后将注意力放回到呼吸上。继续这样做，直到闹钟响起。

恭喜，您已经完成了第一次冥想。旨在每天进行此练习以开始获得好处。随着时间的推移，您可能会增加冥想和尝试不同形式的时间。然而，没有必要给自己施加压力来成为一个完美的冥想者，因为根本不存在这样的事情。只是放松，尝试享受自己，并记住呼吸！