How to Meditate: 6 Easy Steps to Get Your Practice Started
冥想

如何冥想:开始练习的 6 个简单步骤

Oct 27, 2022

作者:阿什利·韦尔奇

数千年来,冥想练习一直是世界各地文化的支柱。冥想起源于古印度,最基本的意义上是集中或清理头脑的练习,以培养对当下时刻的深刻认识。

冥想的目的不是完全关闭你的想法或感觉,而是不带判断地观察内心正在发生的事情。最终,它旨在引起深度放松和平静的心灵。

您可能听说过冥想对身心健康有许多好处。这些措施包括缓解压力、管理焦虑和抑郁等情绪障碍、提高注意力、改善睡眠和降低血压。

但究竟如何进行冥想练习才能获得这些好处呢?虽然冥想有许多不同的形式——从引导冥想到超验冥想,再到太极拳和某些形式的瑜伽等冥想运动——也许最简单的一种开始就是正念冥想。

您可以随时随地练习正念冥想,不需要任何特殊的道具或提示。以下是开始简单的正念冥想练习的六个步骤。

1.找一个安静的空间

虽然经验丰富的冥想者会发现他们几乎可以在任何地方练习,从卧室到高峰时段嘈杂的火车车厢,但最好在刚开始时找到一个安静的地方。这将最大限度地减少干扰,让您可以专注于自己的内心旅程。

2. 采取舒适的姿势

如果您感到舒适且保持警觉,您将能够更好地进行正念冥想。对于大多数人来说,这意味着要采取坐姿。为了获得最大的舒适度,请考虑浮动冥想垫,它符合人体工程学设计,可帮助您找到正确的冥想姿势,让您在更长的时间内更好地专注于练习。

你也可以选择躺着、站着、甚至走路来练习冥想。

3.设定时间限制

特别是当您第一次开始冥想时,在开始之前设定一个时间限制会很有帮助。这意味着您的练习会自然结束,而不会因思考何时应该停止而分心。

冥想新手可能想先尝试五到十分钟。您可以在手机或老式闹钟上设置计时器。

4.闭上眼睛,开始注意你的身体

许多人选择在冥想时闭上眼睛,但你也可以保持柔和的目光直视前方。开始注意您的身体,例如,您的脚在硬地板上或背部在垫子上的感觉如何。

5.注意呼吸

开始专注于你的呼吸。注意你的吸气和呼气,以及腹部的起伏和胸部的扩张和收缩。注意你吸气和呼气的声音。选择呼吸的这些方面之一来磨练你的注意力。

6. 轻轻地将游离的思绪引导回到当下

当你的思绪开始飘散时(因为毫无疑问它们会飘散!),不要对自己太苛刻。只需不带判断地观察这一切的发生,然后将注意力放回到呼吸上。继续这样做,直到闹钟响起。

这里的所有都是它的!

恭喜,您已经完成了第一次冥想。旨在每天进行此练习以开始获得好处。随着时间的推移,您可能会增加冥想和尝试不同形式的时间。然而,没有必要给自己施加压力来成为一个完美的冥想者,因为根本不存在这样的事情。只是放松,尝试享受自己,并记住呼吸!