冥想的 10 个循证健康益处
Oct 27, 2022
作者：阿什利·韦尔奇
冥想练习可以通过多种方式改善您的身体、心理和情绪健康。
冥想是一种可以追溯到数千年前的古老练习。这是一种用于将注意力和意识带入头脑以创造脚踏实地感的技术。
尽管几千年来世界各地的人们都享受着冥想带来的众多健康益处，但现代医学在量化冥想对身心的许多积极影响方面才刚刚赶上。
无论您是有固定练习的人还是新手，都可以看看所有这些有科学依据的冥想有益于您健康的方法。
1. 缓解压力
许多人发现冥想是缓解压力的一种方法。多项研究表明， 这种做法名副其实，可以缓解压力。
当我们感到压力时，我们的身体会释放皮质醇激素，它负责“战斗或逃跑”反应。长期的压力意味着皮质醇水平持续升高，这可能导致慢性低度炎症。随着时间的推移，这可能会产生连锁反应，并导致慢性疾病，包括血压升高、睡眠不安以及抑郁和焦虑风险增加。
研究表明冥想可以帮助减轻压力对我们身体的影响。一项研究发现，为期 8 周的冥想计划可以减少压力引起的炎症反应。
2.焦虑管理
压力和焦虑往往是相辅相成的，研究表明冥想在控制焦虑方面也能发挥重要作用。
一项针对 93 名广泛性焦虑症患者的研究发现，8 周的正念冥想可以显着减轻焦虑症状。
更重要的是，随着时间的推移进行稳定的练习可以带来长期的心理健康益处。根据一项研究，患有焦虑症的人在三年内定期练习冥想，在此期间他们的心理健康状况得到了显着改善。
3.情绪和情绪的调节
冥想可以帮助调节情绪、提振情绪，甚至减轻抑郁症状。
一项研究发现，连续 8 周每天练习 13 分钟的正念冥想可以改善情绪，增强记忆力和注意力，降低焦虑水平。
另一项对 38 名成年人进行为期 3 个月的瑜伽和冥想静修的研究发现，参与者在项目结束时抑郁症状显着减轻。
4. 慢性疼痛管理
冥想的众多目标之一是帮助您接受无法控制的事物，并赋予您重新调整对想法和感受的反应方式的能力。
一个新兴的科学研究领域正在关注冥想如何帮助人们应对身体的疼痛感。
一些研究甚至表明，正念冥想实际上可以影响大脑对疼痛的反应方式。研究人员分析核磁共振扫描发现，完成为期 8 周冥想课程的人， 大脑中负责疼痛敏感的区域经历了结构变化。
其他研究发现冥想可以帮助缓解慢性疼痛患者经常出现的其他健康问题，包括抑郁和焦虑。
如果您生活在疼痛之中，那么您在冥想时需要注意自己的姿势。 Float 冥想垫符合人体工程学设计，可帮助您找到正确的冥想姿势，让您专注于内心旅程。
5. 更好的专注力
由于正念冥想的目标是将意识带入当下，因此练习有助于提高注意力和集中力才有意义。许多科学研究都支持这一点。
一项针对冥想新手的研究发现，与那些没有听冥想的人相比，听了 10 分钟的简短冥想可以在完成任务时提高注意力和准确性。
类似的研究发现，与从未练习过的参与者相比，多年来经常冥想的人注意力持续时间更长，并且在视觉任务上表现更好。
使用磁共振成像（MRI）观察大脑的研究发现，冥想甚至可以帮助扭转与忧虑、走神和注意力不集中有关的大脑模式。
6.改善睡眠
晚上我们常常会走神，思绪开始飞速运转，沉思过去或担心未来，从而难以入睡。冥想可以帮助你重新调整这些想法，让你回到当下。这与冥想带来的放松状态一起，可以帮助您更快入睡并获得更好的睡眠质量。
一项研究综述发现，有证据表明冥想可以改善患有严重睡眠障碍的人的睡眠质量，包括那些被诊断患有失眠症的人。
另一项研究发现，冥想显着减少了失眠患者夜间醒来的时间。
7. 降低血压
冥想还具有许多身体健康益处。
压力是导致高血压的一个主要因素，因此，如果冥想可以帮助减轻压力，那么它反过来也会影响您的血压读数。
对九项试验的一项审查发现，冥想有可能降低收缩压和舒张压（分别是血压读数顶部和底部的数字）。
另一项评论认为冥想对于老年人、高血压患者和女性的血压管理特别有帮助。
8.胃肠道疾病
思想和肠道密切相关，许多患有胃肠道疾病的人还患有抑郁和焦虑等心理健康问题。同时发生的条件常常以循环模式相互影响。
研究表明， 冥想练习有助于改善肠易激综合症的症状（如胀气、腹胀和腹泻），缓解与该病相关的焦虑，并提高受影响者的生活质量。
9. 帮助减肥
一些研究表明，练习正念冥想可以帮助人们保持积极性并专注于自己的目标，从而达到减肥的目的。
正念饮食也会产生影响。这种冥想技巧涉及有目的地关注我们的食物和饮食体验，包括味道、颜色、气味和质地。它还意味着要注意饥饿和饱腹感的暗示。换句话说，当你感到饥饿时你就吃东西，当你感到饱时你就停止。虽然正念饮食的目的不是为了减肥，但许多人发现，当他们采用这种体验食物的方式时，他们就达到了减肥的目的。
10. 成瘾管理
冥想练习带来的自我意识和习得的冲动控制使其成为成瘾管理的强大工具。
新兴科学研究表明， 冥想可以帮助人们减少渴望和成瘾行为。
一项研究发现， 患有酒精使用障碍的人每天进行冥想练习可以降低三个月后的心理困扰、酒精渴望和饮酒水平。
为了获得冥想的健康益处，您需要建立一个固定的习惯。如果您是冥想新手，请查看本指南，了解如何开始练习。