冥想改善心理健康的 3 种方法

作者：阿什利·韦尔奇

冥想对健康有很多好处，但也许最明显的是它对我们的思想产生的积极影响。

大量科学研究证实了几个世纪以来练习冥想的人都知道的事情：冥想带来内心的平静感，促进放松，减少压力、焦虑和抑郁的感觉。

查看冥想可以改善心理健康的三种有证据支持的方法。

1.冥想可以减轻压力

许多人发现冥想是帮助减轻压力的一种方法。如今，人们感觉压力只是日常生活的一部分。但研究表明，即使是短暂的冥想练习也能减轻压力。

冥想的目标之一是集中注意力，抛开当天的杂乱想法以及对明天可能造成压力的担忧。这样做可以促进平静和放松的感觉，消除压力，最终增强您的精神和情感健康。

冥想甚至可以帮助减轻压力并提高工作效率。 最近的一项研究发现，参加为期 6 周的在线正念冥想课程可以降低压力水平并提高工作投入度。

2.冥想缓解抑郁和焦虑症状

大量科学研究发现冥想可以帮助减轻抑郁和焦虑等心理健康障碍的症状。例如，一项对近 1,300 名成年人进行的荟萃分析表明，练习冥想可以有效治疗焦虑，对于焦虑程度最高的人来说效果最大。

同样，另一项研究发现冥想可以使患有严重抑郁症的患者的抑郁症状中度至大幅减轻。

3.冥想可以帮助管理负面情绪

一些科学研究表明冥想可以帮助人们调节愤怒和恐惧等负面情绪。

一项研究得出的结论是，练习正念冥想可以“增强自我慈悲，减少对情绪的恐惧、抑制愤怒、攻击性的愤怒表达、担忧和调节情绪的困难。”

另一项研究发现，与在观看图像之前没有进行冥想的人相比，参加正念练习的人在观看负面图像时经历的负面想法更少。

其他研究表明冥想可以帮助癌症幸存者降低对癌症复发的恐惧。这种恐惧可能非常令人痛苦，会对情绪、人际关系和生活质量产生负面影响。对这一主题的研究回顾发现，练习冥想等身心干预措施可以显着减少癌症幸存者对疾病复发的恐惧。

如何开始冥想练习

任何人都可以随时随地练习冥想。首先，找到一个安静的地方并坐在舒适的位置。为了获得最大的舒适度，请考虑浮动冥想垫，它符合人体工程学设计，可帮助您找到正确的冥想姿势，让您专注于内心的旅程。深呼吸几次，注意空气进出鼻子的情况。注意你的思绪是否在走神，当它出现时，尝试将注意力转回到呼吸上。如果您开始每天进行这种练习，即使是几分钟，您也会开始注意到冥想对心理健康的积极影响。